J大俠的不定時日誌

2022年，我有一個很大的變化 - 運動

變化 1：正式脫離救國團的皮拉提斯課，因為我受夠菜市場氛圍的上課環境，雖然學費真的很便宜

變化 2 ：運動次數達到史上最密集，一星期達到二次 (以前都是一星期一次皮拉或瑜珈)

變化 3：終於恢復拉筯的習慣

這一切的變化都是從今年1月開始上空中瑜珈產生

然後沒理由找藉口不去上課 : eg刮風下雨，因為瑜珈教室離我家5分鐘走路路程

再來是瑜珈教室小而美，是小班制，一班最多8人，而且遇到的老師都很不錯

從菜雞到現在勉強5分熟的程度，在寶寶班看了不少來來去去的新人 (空瑜寶寶班老人就是我)

有些不專業且不負責任的田野觀察，給想要嘗試空瑜的新手參考

聲明，這是我從1月看到現在教室上課學員的觀察，不一定100%對

但有一個100%正確的事實是：空中瑜珈是具危險性的運動，因為我曾經從掛布上摔下來撞到頭，腫了一個包

這點在上空瑜課之前，請務必考量好自己的狀況

如果雙腳離地就沒安全感，直接考慮放棄玩空瑜吧

要是連盪秋千都怕，可以直接跳過空瑜，因為空中瑜珈就是在半空中施力、動作、會晃來晃去的運動

在IG看到那些身材苗條的空瑜老師，優雅輕鬆在布上做著動作，好像很穩很簡單

實情是那些老師的肌力、柔軟度都是"Pro級"，加上練過不知道幾百次的空瑜，在掛布上當然穩到不行

生手不熟悉掛布，加上不懂得用對力，人在掛布上會超晃

在布上作動作絕對比想像中難出力，例如在掛布上轉一圈，看似簡單，但很吃核心

還有把力氣用在對的地方也不容易

如果沒有運動/健身基礎，不建議把空瑜當成基礎運動的開始

目前空瑜招生沒有什麼限制條件，都鼓勵大家來玩

但就我的經驗，想好好當空瑜網美，有基礎的肌力和柔軟度是最最最基本條件

我看過那些沒有運動習慣的人來上空瑜，上了掛布多半是窘迫，接著就有挫敗感

尤其當他們看到旁邊的同學順利完成動作，並拍下美美的照片時，就更窘

我知道空瑜也有小孩班，學員年紀大概是4-6年級，她們可能也沒什麼運動基礎，但似乎練的很容易

首先，小孩在學校有體育課，比起好幾年都沒運動的成人強太多了

第二，小孩筯骨通常都很柔軟、手腳靈活

第三，小孩大多很有膽、腦袋靈光反應快，在布上往後倒讓腳勾上掛布，這種動作多數不會怕，但成人…就很容易慌亂

上面說了這麼多，難道我第一次上課就不囧嗎?

說實話，以菜雞來說，我還真的沒囧，表現有超出老師預期 (下圖是第一次上課)

老師頗訝異我是第一次上空瑜課

為什麼可以超出預期?

1。在救國團練了快一年的皮拉提斯

頻率一週一次，有些許的肌力鍛練出來

也還好有去上皮拉提斯，不然按我之前好幾年都沒有運動的狀況下，上掛布就真的冏了

2。小學時期的舞蹈基礎遺產

我在小學時期練過二年的中國古典舞，之後再也沒接觸過

但有個習慣維持滿久，從練舞開始的拉筯習慣持續到二技畢業

而舞蹈在學校畢業後，只有跟室友一起上了幾次的kpop舞蹈課，但這個年代已久遠

拉筯習慣大概從2012後就斷得差不多了，而我在2019之前，幾 。乎。 沒。 在。 運。 動

這時候我要感謝自己起心動念去練皮拉提斯，才慢慢練起一點點肌力，也慢慢找回拉筯的習慣

只是年紀增長，不像以前努力幾天拉拉筯，就可以回復柔軟，甚至到可以劈腿的程度 Q_Q

落落長說了一大堆，有興趣想試，還是可以去體驗空中瑜珈

因為不做一次，不會知道自己程度到底在哪

但如果你有心想當空瑜網美，也有心開始認真運動

可以把皮拉提斯當成空瑜課前訓練，因為皮拉提斯可以鍛練核心，也會一併練到柔軟度

至少乖乖練半年以上後，再來上空瑜，應該挫敗感會少很多

而如果想減肥瘦身，不建議從空瑜開始，我認為它不是拿來瘦身燃脂用的運動

因為空瑜主要鍛練整體核心、柔軟度、平衡感、手腳協調，算是綜合訓練身體的運用

用空瑜燃脂，效果可能差強人意

想瘦身，控制飲食是第一

沒有飲食控制，動再多也很難有明顯成效

再來去上燃脂型運動，例如重訓、飛輪、游泳、波比跳、TRX等等，效果會很快出來

想當空瑜網美，請穿"合身"的瑜珈服

另一個不負責任的田野觀察，是服裝的部份

一般運動通常會穿著寬鬆好活動的衣服

但瑜珈類最好穿著"合身"衣服，因為很需要看清楚自已的身體動作和線條

我知道有些女生不太願意穿瑜珈服，覺得太合身、身體線條很明顯會很害羞

不過至少穿個瑜珈褲來上瑜珈類課程吧，其實會更方便

空中瑜珈部份，因為身體常有捲掛布或包布的動作，建議上下身都是合身輕薄衣服才方便活動

過於寬鬆的衣服可能會在掛布上作動作時，一併捲到掛布影響動作施展

還有儘量不要穿著厚款運動上衣作空瑜，道理同上

再來拍照時，寬鬆的衣服也會影響視覺呈現，動作和線條看起來就不俐落，自然也不夠美

以上，是我身為空瑜寶寶班老人的5個月入門心得，僅供參考

祝來上空瑜的美人們都順利展布當仙女