J大俠的不定時日誌

適合誰：想建立好習慣卻不得其門而入的人

推薦指數：(4分)

實用性： (4分)

簡略內容：

一個微小的好習慣，讓你每天進步1%，1 年後會進步37倍

一個壞習慣，可以讓你一年後退化到0的狀態

一點小改變，產生複利效應，你要收穫豐碩的成果還是軟爛的退步

讀後感：

我因為這幾年對英文失去興趣，沒有動力想深造和進步 (原本功力就不怎樣了再退化就更…)

但繼續爛下去也不是辦法，所以我先前讀了【己讀記一下】超快速讀書法 打造強大閱讀力 掌握專屬知識地圖

再拜讀這本熱門書 - 原子習慣

總結來說，我覺得這本書很值得一讀，裡面有不少觀念和作法可以吸收和嘗試

但這本書的缺點(至少在我來看)，不是很好抓取摘要和重點

好像很多歐美作者的書都習慣邊講故事或狀況，然後在其中植入說明作法、觀念

雖然每章節後面都有做摘要，但章節內容不可能完全略過，所以有時候讀了略煩燥 (大概我急著想看重點哈哈)

也可能是我很少看敘述很多的工具書造成的不適應吧 (比較常看條列式編排偏多的工具書)

不過我還是好好拜讀完這本書，也抓取一些我可以實行的作法來改善習慣

以下是我覺得值得記在腦袋裡的要點：

1。你想要成為什麼樣的人，而這樣的人會有什麼樣的習慣

很多人都有憧憬、羨慕的人，例如英語超好的人，試著觀察或思考這樣的人會有什麼樣的習慣，試著去模仿他們的生活習慣

2。新習慣的建立最好連接舊習慣，這樣才容易繼續維持下去

突然新增一個全新的習慣，通常會很不適應，不如在舊習慣裡增加新習慣，減少因為不適應而無法持續的可能

例如我很愛看YOUTUBE影片，在學習韓文時，要自己先看完韓語40音教學影片後，才可以去看其他有的沒的

3。習慣會受環境影響，營造建立新習慣環境是好方法

最好換到一個全新的環境，如果不能，至少把代表好習慣提示物品隨處可見，壞習慣則反之 

4。三種人會影響我們的習慣：親近的人、多數的人、有力量和地位的人

除了環境，還有人的因素影響習慣的建立

5。人性使我們喜歡行為當下帶來的獎賞，忽略未來的代價，例如明知道抽菸對健康有長期不好的影響，但抽菸當下帶來的放鬆，讓人很難拒絕

但不少好習慣當下看不出成果，而是在未來才能收穫，例如 健身、學習新技能

6。少數人可以享受延遲的獎賞，但多數人很難做到

所以在好習慣執行時，不妨給予自己一個好行為執行完畢，在當下可以得到的小小獎賞，但獎賞不能和好習慣相悖

例如：健身後，去做按摩，是一個當下獎勵且與健身不相悖的，而不是運動後去吃炸雞，這個就跟健身習慣成果背道而馳

這點我正在實行哦，運動後跑去按摩XD

7。習慣的成功建立：要選擇適合自己的習慣，而不是受大眾歡迎的習慣，所以要解析自己的性格和行為模式

我很適合去外面"上課" (不論是運動或是其他才藝)，不適合自學，要藉著上課來換環境學習新東西，同時也是加強動力的因素

8。習慣建立後，要鍛練熟練後的無聊，所以要定期檢視輸出的成果，並且檢討，更新習慣內容

因為A 到 A+是從習慣+刻意練習更高階技巧而來